Самое драгоценное средство, с помощью которого можно обмануть плохое настроение, – смех

Зимой идет перенастройка биоритмов, сказываются природные и погодные изменения. Организм остро ощущает скудность светового дня.
   Не
всем людям удается быстро адаптироваться в зимнюю пору, и потому
снижается психологический «градус» – чаще портится настроение,
возникает подавленность.
   Таким ощущениям есть объяснение. Мозг
человека при недостатке солнца осенью и зимой пребывает в угнетенном
состоянии. Сон становится прерывистым, а засыпание более трудным и
долгим. И здесь причина тоже кроется в недостатке солнечного света,
ведь именно он, как известно, способствует выработке мелатонина –
вещества, отвечающего за сон. Заметим, недосыпание не проходит даром,
что, в свою очередь, сказывается на психологическом настрое.
   Но
зиму все же придется пережить. Чтобы легче было пройти этот отрезок
года, надо помочь себе избежать зимней тоски. То есть стараться
бодрствовать в светлое время суток, а не по ночам. Хорошо высыпаться,
не переедать. В помещениях лучше включать яркое освещение, но не
люминесцентные лампы, дающие холодный свет, а теплого солнечного
спектра. Теперь поподробнее о понятии «бодрствовать». Это означает не
только вынужденно ходить на работу, выполнять домашние обязанности и т.
п. Но и не быть пассивным наблюдателем собственной хандры, рабом
плохого настроения. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы вами
овладело безделье!
   Вспомните притчу о двух лягушках, попавших в
сметану. Одна решила, что ей все равно не выбраться, и захлебнулась.
Другая, не переставая, гребла лапками. Сметана сбилась в кусок масла,
лягушка забралась на него и выпрыгнула.
   Переключитесь на
активный ритм. Замечено, что мужчины реже подвержены подавленности,
упадку духа, депрессии. Это у них от природы, которая выстроила барьер
для таких проблем. Мужчины более плотно заполняют свою жизнь работой,
спортом, физическим трудом, а это отвлекает от тягостных раздумий и
дает ощущение контроля над ситуацией. Особенности женской природы
заключаются в том, что дамы больше склонны к размышлениям, в основном
грустным, и к жалобам. Энергию, которую надо направить вовне, они
тратят на болезненное самокопание, отчего нередко возникает депрессия.
Главным противоядием психологи и психотерапевты считают здесь движение,
активную деятельность. Именно это помогает управлять своим настроением
и в хорошем смысле «обманывает» его. При движении в организме
вырабатываются гормоны радости – эндорфины, помогающие справляться с
состоянием подавленности.
   Даже если очень не хочется, поднимите
себя с дивана в прямом и переносном смысле и начните действовать –
убирать, мыть, стирать и т. п. Не запирайте себя в четырех стенах –
отправляйтесь в гости к приятным людям, в музей, в лес, в бассейн или
просто на прогулку. Но идите обязательно быстрым шагом – только это
прогонит грустные мысли. В каждом из таких действий можно найти
радость, пусть самую малую, вроде бы незаметную. Но она поднимет
ослабевший дух, вернет внутреннюю опору, устойчивость.
   ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ПОМОГУТ И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО КОНКРЕТНЫХ СОВЕТОВ
   - Скажите себе: да, сейчас тягостно, трудно, но это надо пережить, мрак непременно рассеется.
   - Хочется плакать – плачьте! Слезы облегчают, «омывают» душу.
   -
Очень полезно «выговориться» о том, что тяготит вас, но только кому-то
из близких по духу людей, кто сумеет просто выслушать.
   -
Постарайтесь не сосредоточиваться только на себе. Оглянитесь: вокруг
немало тех, кому тоже нужна душевная поддержка. Принимая близко к
сердцу чужую боль, человек легче переносит разлад с самим собой и
обретает силы.
   - Чтобы встряхнуть себя, полезно поставить
творческую задачу, да посложнее – взяться за изучение, например,
иностранного языка. Нагруженный работой, мозг воспрянет от «спячки».
   -
Иногда рекомендуется попить настой зверобоя. Это способствует выработке
серотонина, недостаток которого вызывает состояние подавленности.
Хорошо действуют и напитки, содержащие мяту, мелиссу или душицу.
   -
Воздержитесь на какое-то время от острой и соленой пищи, ведь она
возбуждает нервную систему. Лучше побалуйте себя сладостями. Глюкоза
стимулирует позитивную деятельность мозга. Однако не переусердствуйте –
лишнее на пользу не идет.
   - Самое драгоценное средство, с
помощью которого можно обмануть плохое настроение, – смех. Он
продлевает жизнь, делает ее намного легче и приятнее. Юмор помогает во
многих житейских ситуациях. Удачная, добрая шутка, вовремя рассказанный
анекдот позволяют создать благоприятный микроклимат в семье, наладить
испортившиеся отношения, снять напряжение, прогнать угрюмость. Недаром
в народе говорят: «Со смехом беда нам под силу».